لعل أهم الفوائد الصحية لاستهلاك الفواكه المجففة هو فقدان الوزن، ولكن يجب الاعتدال وعدم الإفراط في تناولها تجنبا للنتائج السلبية لذلك، وفي هذا المقال نورد أهم الفواكه المجففة المفيدة للريجيم.
فواكه مجففة تناولها في الرجيم
هناك الكثير من الفواكه المجففة التي تساعد على خسارة الوزن، منها:
- التين المجفف: يحتوي التين المجفف على نسب كبيرة من الألياف الغذائية التي تدعم صحة جهاز الهضم وتعزز الشعور بالشبع والامتلاء، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي خلايا الجسم من التلف الناتج عن نشاط الشوارد الحرة، وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن، ويعتبر التين المجفف بمثابة بديل للحلويات في الحمية الغذائية.
- التمر: أكثر ما يميز التمر أنه يحتوي على مجموعة من الخصائص المثبطة للشهية كونه يحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن، وبالرغم من حلاوة مذاقه إلا أنه يمتاز بـ مؤشر جلايسيمي خفيف إذا ما قورن بالوجبات الخفيفة السكرية الأخرى.
- القراصيا: تعرف القراصيا بغناها بمضادات الأكسدة و فعاليتها الكبيرة في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن، ويفضل تناولها بين الوجبات.
- الزبيب: يعمل الزبيب على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام كونه يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على إبطاء عملية امتصاص الكربوهيدرات مما يساعد على الحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الفواكه المفيدة في حرق الدهون
هناك العديد من الفواكه الطازجة التي تساعد على خسارة الوزن، وفيما يلي نورد قائمة ببعض هذه الفواكه:
- الفراولة: حيث تحتوي على هرمونات تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
- الجوافة: تمنع تراكم الدهون وتحقق توازن نسبة الأنسولين في الدم.
- التفاح: تناول خمس حبات من التفاح يوميا يزيد بشكل فارق من معدل حرق الدهون.
- الكيوى: تعرف الكيوي بأنه يحتوي على سكريات وسعرات حرارية قليلة إضافة إلى نسبة لابأس بها من الألياف المفيدة للجسم، تساعد على دعم الشعور بالشبع وضبط الوزن.
- البطيخ: يحتوي على المياه بنسبة كبيرة مما يساعد على الشعور بالشبع.
- البرتقال: ويفضل استخدامه بين الوجبات وهو من الفواكه التي لا يوجد بها سعرات حرارية مما يجعل منها خياراً مثالياً لضبط وخسارة الوزن.
الفواكه التي تسبب زيادة في الوزن
كما يوجد بعض أنواع من الفواكه تساهم بشكل أو بآخر في زيادة الوزن، وفيما يلي نورد بعضا منها على سبيل المثال لا الحصر:
- الموز: وهو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- الأفوكادو: حيث يحتوي على نسبة جيدة من الدهون الصحية، وهو من الخيارات المناسبة لزيادة السعرات الحرارية.
- المانجو: من خصائصه أنه مليء بالسكريات الطبيعية والسعرات الحرارية.
- العنب: يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية.
