أكدت دراسة علمية أن المشي يَومياً حوالي 5 آلاف خطوة يساعد على التحكم في أعراض الاكتئاب مثل الحزن والتوتر والإرهاق واضطرابات النوم وفقدان الشهية، بشكل عام المواظبة على المشي هذه المسافة يومياً يعود بالعديد من الفوائد الصحية على الجسم.
فوائد السير 5 آلاف خطوة يوميا
فيما يلي نستعرض مجموعة الفوائد التي تحدث للجسم عند المشي 5 آلاف خطوة بشكل يومي:
- الحفاظ على الوزن الصحي وتحسين اللياقة العامة.
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم المرتفع ودعم صحة القلب.
- تحسين المزاج والتقليل من التوتر والقلق.
- تحسين حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الهضم.
- زيادة الطاقة وتقليل من الشعور بالتعب.
- تحسين جودة النوم وتعزز الشعور بالراحة.
كيف تزيد عدد خطوات المشي اليومية
فيما يلي نستعرض بعض الطرق التي قد تساعد في زيادة عدد الخطوات اليومية، مثل:
- مرافقة الأصدقاء عند المشي.
- اصطحاب الكلب عند المشي.
- الاستماع للموسيقى أثناء المشي لجعل الوقت ممتعاً.
- المشي أفراد العائلة أو التخييم عوضاً عن قضاء الوقت في مشاهدة فيلم.
- إكمال الطريق مشياً إلى العمل أو البيت كاملاً أو قسم منه حسب الوقت والمسافة.
- استخدام السلالم والأدراج بدلاً من المصاعد الكهربائية.
متى تظهر نتيجة المشي على الجسم
تظهر النتائج الإيجابية لرياضة المشي مباشرة وعلى الفور أثناء المشي، حيث سيشعر الشخص تحسن في المزاج، وبعد مضي حوالي ثلاثة أو أربعة أيام من المشي سيشعر أنه يتحرك بشكل سلس وأسهل، وبعد حوالي أسبوع من المشي سيشعر الشخص بنمو وقوة عضلاته، أما بعد 14 يوماً من المشي يشد الفخذين والساقان أصبحا وسيكون هناك نقص في الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً يقل السعرات الحرارية، و بعد 21 يوماً من المشي سيصبح مقاس الملابس أصغر، وسيحدث تحسناً ملحوظاً في ضغط الدم، والكوليسترول، ومستويات الجلوكوز.
طريقة المشي الصحيحة لتقليل التعب
فيما يلي نستعرض مجموعة من النصائح والإرشادات التي تساعد على الاستمتاع برياضة المشي والحصول على الفائدة:
- الحرص قدر الإمكان على المشي إلى المحطة بدلاً من التنقل بواسطة السيارة أو الحافلة.
- بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الأعمال المكتبية يستحسن ضبط جرس التنبيه كل ساعة والنهوض والتحرك.
- بالنسبة للحوامل ممارسة رياضة المشي أفضل نوع من التمارين التي يمكن عملها.
- الحرص على المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.
