تعرف الأعراض التي تسبق موعد الدورة الشهرية بصعوبتها التي قد تفوق صعوبة الدورة الشهرية بحد ذاتها، ولعل أبرز هذه الأعراض سوء المزاج والصداع والعصبية وأكدت الدراسات والأبحاث أن هناك بعض الأطعمة تساعد في التخفيف من حدة هذه الأعراض وفي هذا المقال سنتعرف على ذلك ونرفق بعض المعلومات ذات الصلة.
أطعمة تخفف حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية
إن أطعمة تخفف حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية كثيرة ومتنوعة، وفيما يلي نورد أهمها:
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة:
حيث تساهم هذه الأطعمة في مد الجسم بالطاقة وتقلل الشعور بالجوع الذي يصنف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الأرز، والشوفان، والبطاطا المسلوقة وخبز القمح المصنوع من الحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بالألياف:
تساعد هذه الأطعمة في التخفيف من أعراض الاضطرابات الهضمية مثل الإمساك ومن أهم مصادر الألياف الغذائية نذكر: الخضروات الورقية، والحمضيات، والكيوي.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:
من أعراض ما قبل الدورة الشهرية حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن وبخاصة فيتامين بـ 6 الذي يدعم إنتاج كريات الدم الحمراء ويتسبب نقصه في التعب والعصبية ويوجد فيتامين بـ 6 في البقوليات ولحم البقر والحبوب الكاملة والموز، أما فيتامين ج فهو يساعد على امتصاص الحديد ومنع فقر الدم، والكالسيوم والمغنيسيوم الموجود في الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والألبان و الجوز والبروكلي.
مشروبات تخفف من أعراض ما قبل الدورة
فيما يلي نستعرض قائمة بأهم المشروبات التي تساهم بشكل كبير في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وهي:
- الماء: يخفف الشعور بالتعب والجوع الذي يترافق مع المرأة فترة الدورة الشهرية.
- منقوع اليانسون: جيد جداً للاسترخاء وهو حاجة المرأة هذه الفترة.
- منقوع القرفة: يساعد زيادة انقباضات الرحم ومنه التخلص من الدورة مبكراً وتنظيف الرحم.
نصائح تغذوية للحد من أعراض ما قبل الدورة الشهرية
لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية يجب اتباع النصائح والتعليمات والإرشادات الصحية المرفقة أدناه:
- يجب التوقف عن إضافة السكر للأطعمة والمشروبات.
- يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بمعدل نصف ساعة يومياً.
- الابتعاد عن التوتر من خلال ممارسة اليوغا والخروج مع الأصدقاء.
- التوقف عن عادة التدخين وشرب الكحول.
- يجب التقليل استخدام الأملاح في الأطعمة، حيث أن الأملاح تساهم في احتباس السوائل في الجسم أثناء المرور بفترة ما قبل الدورة الشهرية.
