خلال فصل الشتاء يحتاج الجسم إلى الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة لتعزيز الشعور بالدفء، والتخلص من الخمول والكسل، وتعزيز نشاط الجسم، ويجد الإنسان ذلك من خلال تناول الأطعمة السكرية، لذا من الممكن أن يرتفع معدل السكر بالدم، وهذا ما يضر بمرضى السكر، لذا يجب البحث عن الأطعمة ذات معدل السكريات المنخفض للوقاية من الأمراض المحتملة، والتمر هو خير بديل لذلك، ونعرض في السطور القليلة القادمة ملذا يمكن أن يوفر تناول تمرتين في اليوم للجسم من فوائد.
فوائد تناول تمرتين فقط يومياً في الشتاء
بحسي ما ذكر في موقع only my health فإن تناول تمرتين يومياً يوفر للجسم مجموعة الفوائد التالية:
- تعزيز طاقة الجسم والتخلص من الكسل والخمول الناتج عن انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، ويعود ذلك لأن التمر غني بأنواع السكريات الطبيعية نحو الجلوكوز والفركتوز والسكروز التي تعزز طاقة الجسم، وخاصة عند تناوله قبل الفطور في الصباح.
- دعم مناعة الجسم لأنه غمي بالفيتامينات والمعادن الأساسية نحو فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تعزز عمل جهاز المناعة.
- تعزيز صحة جهاز الهضم لأن التمر مصدر غني بالألياف الغذائية الطبيعية التي تمنع الإمساك، وتنظم حركة الأمعاء وتحافظ على صحتها.
- تعزيز الشعور بالدفء لما تحتويه من سعرات حرارية تتحول لوقود للجسم.
- تحسين صحة القلب لأنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وهما عنصران مهمان لصحة القلب، حيث يحافظان على اعتدال ضغط الدم مما يضمن سلامة القلب والأوعية الدموية.
- تقوية العظام لأن التمر غني بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين ك، وهي معادن تدعم العظام، وتمنع هشاشتها.
- تحسين صحة الجلد لأن التمر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحارب الجزورة الحرة، وترطب البشرة وتعزز مرونتها.
هل كثرة أكل التمر مضر
نعم، إن الإفراط في تناول التمر يمكن أن يضر بالصحة، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث أن تناول 39 تمرة بشكل يومي يمكن أن يؤدي لمجموعة الآثار السلبية التالية:
- زيادة الوزن فالتمر من أنواع الفاكهة ذات المذاق الحلو، كما أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تسهم في زيادة الوزن.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم، ففيه نسبة كبيرة من السكر وعند الإفراط في تناوله فمن الطبيعي ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- الإصابة بأمراض الكلى، وذلك لأن التمر يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم يمكن أن تسبب ذلك.
- زيادة أعراض مرض الربو نحو الإصابة بالأزيز.
- فرط الحساسية، لذا لا بد من مراقبة الأعراض التي قد تظهر نحو حدوث ألم في المعدة أو الانتفاخ وحدوث الإسهال وظهور الطفح الجلدي.
القيمة الغذائية للتمر
تحتوي حبة من التمر منزوعة النوى بمقدار (7.1 جرام) على مجموعة العناصر المغذية التالية:
- السعرات الحرارية 20 سعرة حرارية.
- إجمالي الدهون 0 جرام.
- الكوليسترول 0 مليجرام.
- الصوديوم 0.1 مليجرام.
- إجمالي الكربوهيدرات 5.3 جرام بمقدار 2 بالمائة من القيمة اليومية.
- الألياف الغذائية 0.6 جرام بمقدار 2 بالمائة من القيمة اليومية.
- السكريات 4.5 جرام.
- البروتين 0.2 جرام.
- فيتامين د 0 ميكروجرام.
- الكالسيوم 2.8 مليجرام بمقدار 0 بالمائة من القيمة اليومية.
- الحديد 0.1 مليجرام بمقدار 0 بالمائة من القيمة اليومية.
- البوتاسيوم 46.6 مليجرام بمقدار 1 بالمائة من القيمة اليومية.
- الكافيين 0 مليجرام.
