اليوسفي إحدى أنواع الفواكه اللذيذة والمغذية التي تحتوي على الكثير من العناصر المغذية، والتي تكسب الجسم العديد من الفوائد الصحية عند تناولها، وخاصة قبل النوم، وهذا حسبما تم الإفصاح عنه في موقع “Health line”، وفي السطور القليلة القادمة نستعرض هذه الفوائد.
فوائد تناول اليوسفي قبل النوم
يوفر تناول اليوسفي بكميات معتدلة قبل النوم مجموعة الفوائد التالية للجسم:
- تعزيز القدرة على الاسترخاء، وتحسين النوم: وهذا لأنه يحتوي على فيتامين سي، ومضادات الأكسدة التي تدير التوتر، وتعزز الشعور بالاسترخاء، غير أنها تحسن جودة النوم.
- يدعم اليوسفي صحة جهاز الهضم: لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية التي تسهل عملية الهضم، وتقلل الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي وخاصة قبل النوم.
- يقوي جهاز المناعة: بفضل احتوائه على فيتامين سي يساهم في مقاومة الكثير من الأمراض وخاصة نزلات البرد، كما يعزز عمل جهاز المناعة.
- ينظم مستويات السكر في الدم: حيث أن تناوله بكميات معتدلة قبل النوم يقي من علاوة أو انخفاض السكر المفاجئ.
- يساهم في حرق الدهون: يحتوي اليوسفي على مركبات طبيعية مثل الفلافونويدات، وهو مركب فعال يحفز عملية الأيض، لذا يعد اليوسفي وجبة متكاملة مثالية قبل النوم.
- يحتوي اليوسفي على مضادات التهاب، ويحسن صحة البشرة: حيث أن مضادات الأكسدة التي يحتويها تقلل الالتهابات، وتدعم صحة البشرة، وخاصة في حال تم تناوله قبل النوم.
نصائح تناول اليوسفي قبل النوم
فيما يلي نعرض مجموعة من النصائح الواجب الالتزام بها عند تناول اليوسفي قبل النوم، لضمان الحصول على الفوائد المرجوة منه:
- يعتبر اليوسفي من الوصفات الخفيفة التي تعمل على تحسين صحة الجسم قبل النوم.
- يجب تجنب تناول اليوسفي قبل النوم بشكل مباشر وخاصة ذو الطعم الحامض للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو حموضة المعدة.
- يفضل أن يكون اليوسفي طازجاً عند تناوله للحصول على أكبر فائدة ممكنة من تناوله.
- لا يجب الإفراط في تناول اليوسفي بل يجب أن يتم تناوله بكميات معتدلة لتجنب مشاكل الهضم.
القيمة الغذائية لليوسفي
تحتوي حبة متوسطة الحجم من اليوسفي بمقدار 88 جرام على مجموعة العناصر المغذية التالية:
- السعرات الحرارية 47 سعرة حرارية.
- إجمالي الدهون 0.3 جرام بمقدار 0 بالمائة من القيمة اليومية.
- الدهون المشبعة 0 جرام بمقدار 0 بالمائة من القيمة اليومية.
- الدهون المتحولة 0 جرام.
- الدهون غير المشبعة 0.1 جرام.
- الدهون الأحادية غير المشبعة 0.1 جرام.
- الكوليسترول 0 مليجرام بمقدار 0 بالمائة من القيمة اليومية.
- الصوديوم 1.8 مليجرام بمقدار 0 بالمائة من القيمة اليومية.
- إجمالي الكربوهيدرات 12 جرام بمقدار 4 بالمائة من القيمة اليومية.
- الألياف الغذائية 1.6 جرام بمقدار 6 بالمائة من القيمة اليومية.
- السكريات 9.3 جرام.
- البروتين 0.7 جرام.
- فيتامين د 0 ميكروجرام بمقدار 0 بالمائة من القيمة اليومية.
- الكالسيوم 33 مليجرام بمقدار 3 بالمائة من القيمة اليومية.
- الحديد 0.1 مليجرام بمقدار 1 بالمائة من القيمة اليومية.
- البوتاسيوم 146.1 مليجرام بمقدار 3 بالمائة من القيمة اليومية.
- الكافيين 0 مليجرام.
