في فصل الشتاء بالتزامن مع برودة الطقس وزيادة تلوث الجو نحتاج إلى المشروبات والأطعمة التي تقوي مناعة الجسم لحماية صحتنا من الإصابة بالأمراض الموسمية التي تترافق مع فصل الشتاء، وخاصة للأطفال، وفيما يلي نورد قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تحمي من الأمراض الموسمية، وترفع مناعة الجسم.
مشروبات تحمي من أمراض الشتاء وتعزز المناعة
إن تناول بعض أنواع المشروبات يمكن أن يعزز مناعة الجسم ويحمي أمراض الشتاء، ومن هذه المشروبات حسبما ذكر في موقع “تايمز أوف إنديا” ما يلي:
- حساء الخضراوات: يحضر من القر، واللفت، والسبانخ، والعدس، والجزر، وبعض التوابل نحو الكركم والزنجبيل، كل مكونات هذا الحساء غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تطهير الجسم من البكتيريا وحمايته من الأمراض.
- الليمون الأخضر: من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والتي تسهم في محاربة الإجهاد التأكسدي والتلوث، غير أن حمض الليمون ينظف الكبد، ويعزز عملية الهضم.
- الشمندر: يحسن هذا المشروب وظائف الرئة لذا ينصح مرضى الانسداد الرئوي بتناوله.
- عصير البرتقال: يحتوي هذا المشروب على فيتامين c وحمض الفوليك، يسهم في تعزيز مناعة الجسم، وتقليل الالتهابات، كما يحارب نزلات البرد والإنفلونزا، ويقي من العديد من الأمراض نحو السرطان، وأمراض القلب.
- الليمون والنعناع: يحارب هذا المشروب الإجهاد التأكسدي فيحمي الخلايا، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يدعم المناعة، ويطهر الجسم من السموم.
أطعمة تحمي من أمراض الشتاء
التغذية ضرورية للغاية من أجل تعزيز جهاز المناعة في الجسم، ومقاومة الأمراض الموسمية نحو الإنفلونزا ونزلات البرد، وغيرها، لذا ينصح الأطباء تقوية مناعة الجسم، وخاصة لدى الأطفال من خلال إدخال مجموعة من الأطعمة ضمن النظام الغذائي نحو:
- الأسماك: وخاصة السلمون والتونا والماكريلا لأنهل تحتوي على أحماض دهنية، والأوميجا 3 التي تنشط الجسم، وتدعم جهاز المناعة.
- البروكلي: تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف التي تدعم جهاز المناعة.
- الكيوي: فاكهة فيها ضعفي الفيتامين سي في البرتقال، فيها أكبر نسبة بوتاسيوم بين الفاكهة، غير غناها بالمغنيسيوم، والكلوروفيل، ومضادات الأكسدة.
- الموز: غني بالمعادن التي تدعم الجسم بالنشاط، والحيوية، والطاقة.
- الطماطم: تحتوي على مادة لايكوبين التي تحارب الجزور والجزيئات الحرة، يفضل تناولها نيأة.
- السبانخ: أكثر أنواع الأطعمة غنى بالحديد، يجب أن يتناولها الأطفال بكثرة.
- الثوم: مضاد حيوي طبيعي، السلاح الأفضل لتقوية مناعة الجسم غير أنه معالج للالتهابات.
- اللوز: مصدر بروتين نباتي، يسهم في بناء العضلات لأنه يحتوي على نسبة عالية من المعادن نحو المغنيزيوم، والكاليسيوم والفوسفور والمنجنيز المهمة للأطفال بكافة الأعمار.
- العسل: مصدر للطاقة، ومضاد للالتهاب، والفيروسات، وهو أفضل دواء لمقاومة الإنفلونزا ونزلات البرد.
- الملفوف: غني بالألياف التي تقوي المناعة.
كيف تقوي مناعتك في الشتاء
يمكن تقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء من خلال تطبيق النصائح التالية:
- المحافظة على نظام غذائي صحي عالي الفيتامينات والمعادن والبروتينات خاصة في وجبة الفطور نحو الأطعمة والمشروبات المرفقة أعلاه.
- شرب كميات كافية من الماء.
- العناية بالنظافة الشخصية، وغسل الأيدي باستمرار.
- التعرض لأشعة الشمس باستمرار.
- العناية بجهاز الهضم، وممارسة التمارين الرياضية.
