يعد ضغط الدم من الحالات الشائعة في الفترة الأخيرة، يؤثر ارتفاع ضغط الدم على شرايين الجسم التي تعمل على نقل الدم من وإلى القلب، عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم يندفع الدم داخل الشرايين بقوة كبيرة وبالتالي تزداد وظائف القلب في ضخ الدم مما يتسبب بالإيجاد عضلة القلب، لذا وتفادياً للوقوع في الخطر يلجأ الجميع للبحث عن أساليب تساهم في خفض ضغط الدم بصورة طبيعية، في الواقع هناك بعض الأساليب الصحية والخضروات الصحية التي تساهم في خفض مستويات ضغط الدم فيما يأتي نذكر بعضها:
خضروات تساعد على خفض الضغط
تعمل بعض أنواع الخضار على خفض نسبة ارتفاع ضغط الدم في الجسم، فيما يأتي نذكر منها:
- البطاطس: تحتوي حبة البطاطس متوسطة الحجم على 600 مليجرام من البوتاسيوم، وهو المعدن الذي يعمل على تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع في الدم.
- البنجر: يحتوي على العناصر الغذائية مثل: البوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك وفيتامين سي والحديد، كما تحتوي على كمية عالية من النترات التي تساهم في عملية إرخاء الأوعية الدموية في الجسم للعمل بشكل أفضل.
- الطماطم: تحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم والليكوبين وهي المواد التي أثبتت فعاليتها كبيرة في خفض ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- الخضراوات الورقية الخضراء: مثل الكرنب والسبانخ، التي تحتوي على النترات التي تساعد في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- قرع العسل: يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم وفيتامين a وفيتامين سي والألياف الغذائية الصحية تساهم جميعها في خفض ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
نصائح تساهم في خفض ارتفاع ضغط الدم في الجسم
في الواقع توجد بعض العادات الصحية التي تساهم في التخلص من مشاكل ارتفاع ضغط الدم التي تؤدي لمشاكل صحية خطيرة في الجسم، فيما يأتي نذكر منها:
- اتباع نظام غذائي صحي يساهم في التخلص من الوزن الزائد.
- الإقلاع الفوري عن التدخين.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن مليء بالمغذيات والفيتامينات الصحية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.
- ممارسة الرياضة بشكل دوري لخفض ارتفاع ضغط الدم في الجسم، مثل المشي والركض في الصباح الباكر.
- الامتناع عن تناول الكحول.
- تقليل شرب الكافيين خلال ساعات النهار.
- الابتعاد عن التوتر والقلق التي تسبب ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على الصحة النفسية.
أضرار ارتفاع ضغط الدم في الجسم
تتسبب ارتفاع ضغط الدم بظهور العديد من المشاكل التي تعيق الحياة الطبيعية الشخص الطبيعي فيما يأتي نذكر منها:
- تمدد الأوعية الدموية.
- خطر الإصابة بالجلطات الدماغية.
- فشل عمل القلب بالشكل السليم.
- خطر الإصابة الذبحات القلبية.
- مشاكل الفشل الكلوي.
- فقدان البصر او العمى.
- الإصابة بالعجز الجنسي.
- مشاكل في الذاكرة وخطر الإصابة بالزهايمر.
اعراض ارتفاع ضغط الدم في الجسم
تظهر على المريض بعض الأعراض التي تشير إلى ارتفاع ضغط الدم في الجسم, فيما يأتي نذكر منها:
- صداع في مقدمة الرأس.
- عدم القدرة على التنفس بشكل جيد.
- حدوث نزيف في الأنف.
- تظهر هذه الأعراض عند وصول المريض لأعلى مستوى ارتفاع في ضغط الدم.
