كثير من الأشخاص يعانون من الكوابيس المزعجة التي تقلق نومهم بصورة متكررة ويحرمهم لذة النوم، فتبقى عقولهم مجهدة وأجسادهم محرومة من الراحة وغالباً ما يرتبط ذلك بنوعية الأطعمة التي يتم تناولها فترة العشاء وفي هذا المقال سنتحدث حول هذا الموضوع بشكل مفصل وكل ما يرتبط به من أمر.
احذر تناول هذه الأطعمة على العشاء للتخلص من الكوابيس
فيما يلي نستعرض قائمة بالأطعمة التي يساهم تجنبها ليلاً على النوم بشكل جيد، وهي:
- الأجبان: تناول الجبن ليلا يؤدي إلى صعوبة النوم وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون وتناولها ليلا يجعل الجسم يعمل بسرعة لهضم الجبن مما يقلق النوم.
- الآيس كريم: يساعد تناول الآيس كريم على زيادة نشاط الدماغ وبالتالي تناوله قبل النوم يجعل العقل في صراع يؤدي إلى كوابيس.
- الصلصة الحارة: تناول الأطعمة والصلصات الحارة ليلا يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم وزيادة نشاط الدماغ أيضا وبالتالي يؤدي إلى القلق والكوابيس عند النوم.
- الكافيين: تناول الكافيين ليلاً يمنع النوم الجيد كونه يؤدي إلى زيادة يمكن أن يؤدي إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي وزيادة نشاط المخ مما يؤدي للإصابة بالكوابيس.
- الأطعمة السكرية: كونها تنشط المخ وتزيد طاقة الجسم فإن تناول الأطعمة السكرية ليلاً يسبب الكوابيس والقلق.
- الشوكولاتة: حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين وهي مكونات تنشط الدماغ وبالتالي تؤدي إلى النوم المتقطع والكوابيس.
- رقائق البطاطس المعلبة: حيث تحدث تهيجا في الجهاز الهضمي مما يمنع الإنسان من النوم بشكل جيد.
- المكرونة: تتحول النشويات الموجودة في المعكرونة إلى جلوكوز داخل الجسم، وبالتالي لديها نفس تأثير الأطعمة السكرية تمنع الإنسان من النوم عميقا دون كوابيس.
- المشروبات الغازية: أكدت الدراسات العلمية أن المشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من المواد السكرية والكافيين يؤدي الإفراط في تناولها ليلاً على عدم انتظام النوم وكثرة الكوابيس.
أطعمة يجب تناولها على العشاء للوقاية من الكوابيس
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على النوم العميق والتخلص من الكوابيس، منها:
- الكربوهيدرات المعقدة: ينصح تناول الكربوهيدرات المعقدة على وجبة العشاء لأنها تساهم في استقرار مستوى السكر في الدم مما يقلل احتمالية الكوابيس، وتوجد الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطس الحلوة.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يمتاز الكالسيوم بأن له أثر مهدئ على الجسم ويوجد الكالسيوم في الحليب والزبادي والجبن والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
- الأطعمة الغنية التريبتوفان: وهو حمض أميني يساهم بشكل فاعل في تعزيز النوم والاسترخاء تشمل الأطعمة الغنية بالتربتوفان الديك الرومي والدجاج والأسماك والبيض والمكسرات والبذور.
- شاي الأعشاب: أن شرب كوب واحد من شاي البابونج أو شاي اللافندر قبل النوم يعزز الاسترخاء ويحسن نوعية النوم.
هل المكسرات تسبب الكوابيس
تحتوي المكسرات على مجموعة كبيرة من المغذيات التي قد تؤثر على جودة النوم بطرق مختلفة، مثلا يحتوي الجوز على الميلاتونين وهو هرمون يساعد في تنظيم النوم، بينما يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وبشكل عام ان تناول المكسرات بكميات كبيرة قبل النوم قد يسبب بعض الانتفاخ أو عدم الراحة، مما قد يؤثر على القدرة على النوم بعمق.
