يصاب بعض الأشخاص بالاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب في فصل الشتاء، بالرغم من ذلك يمكن مواجهة هذه الحالات من خلال تعزيز الحالة المزاجية، في الواقع يوجد العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحسن المزاج بشكل طبيعي، فيما يأتي نذكر أنواع تلك الأطعمة.
نصائح لتعزيز الحالة المزاجية بالطعام
تساهم بعض أنواع الأطعمة في تعديل المزاج والتخلص الاكتئاب والاضطرابات العاطفية، نذكر منها:
- البروبيوتك: وهو نوع من أنواع البكتيريا الجيدة ترتبط بالدماغ من خلال شبكة أعصاب العين في منطقة يطلق عليها اسم محور الأمعاء والدماغ، تتواجد بكثرة في اللبن الزبادي والكيمتشي الكوري والأرضي شوكي واللبن المخمر هذا بالإضافة إلى الشوفان والكرفس والتفاح والبقوليات بأنواعها وبذور الكتان.
- فيتامين د: يساهم في تعزيز الحالة المزاجية يتواجد بكثرة في ضوء الشمس وسمك السلمون والتونة أو الفطر، ويتواجد أيضاً في عصير البرتقال وحليب اللوز.
- أوميغا 3: يعد من أنواع الأطعمة التي تدعم صحة الدماغ بالإضافة إلى إنتاج هرمون السيروتونين المرتبط بالسعادة والتخلص من الاكتئاب يتواجد في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز.
- الزعفران: يعد من أنواع التوابل يساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف والمتوسط يحمل تأثيرات مضادة للاكتئاب، مما يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- تجنب شرب الكحول: يتسبب الكحول في اضطرابات النوم وصحة الأمعاء كما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية الدقيقة ويؤدي لمشاكل صحية كلها ترتبط بالحالة المزاجية.
عادات تساهم في تعديل المزاج
في الواقع أن اتباع بعض العادات الصحية تساهم وبشكل كبير في تعزيز صحة الدماغ وبالتالي تعديل المزاج، نذكر منها:
- العناق والأحضان تساهم في تعزيز الصحة النفسية ويقلل مستويات هرمون الإجهاد العصبي.
- اتباع نظام غذائي صحي يدعم الصحة النفسية ويحارب علامات الاكتئاب حيث أثبتت الدراسات في وقتٍ سابق أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الأساسية والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن مع الكثير يساهم فى تعديل الحالة المزاجية.
- أثبتت الدراسات أن تُكون بعض الصداقات الجيدة وتتواصل مع الآخرين يساهم في تغيير نشاط الدماغ والتقليل من حالات التوتر والقلق والاكتئاب كما يعزز الشعور بالهدوء والسعادة.
- أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم تظهر لديهم حالة الاضطرابات في الحالة المزاجية وانخفاض في مستويات الطاقة ومستويات التركيز والشعور بالاكتئاب.
- ترتبط الرياض والنشاط البدني في تحسين الصحة النفسية كما تساهم التمارين الرياضية المنتظمة في تعزيز المزاج والمحافظ على الشعور بالسعادة العارمة.
هل تمارين اليوجا تساهم في تعديل المزاج
تعد ممارسة الرياضة من الأمور التي تساعدهم على صحة الدماغ وتعديل الحالة المزاجية:
- تمرين لوح الساعد: وتتمثل بالاستلقاء على البطن من ثم رفع الركبتين عن الأرض مع التنفس العميق، تكرر الحركة من 3 – 5 مرات.
- تمرين Downward-facing dog: في البداية ننزل باليدين على الأرض مع الكتفين من الضغط باتجاه الأعلى من أجل رفع الركبتين عن الأرض مع التنفس العميق، تكرار الحركة من 3 إلى 5 مرات.
- تمرين وضع الساقين فوق الحائط: في البداية نضع بطانية مطوية أسفل الظهر مع رفع الساقين ومدها على الحائط مع التنفس المنتظم لمدة 10 دقائق.
