يتعرض الكثير من الأشخاص إلى ضعف وهشاشة في العظام بسبب عدم تكامل الفيتامينات اللازمة ونقص الكالسيوم في الجسم، ويعد الكالسيوم عنصر مهم لتقوية العظام والأسنان ويوجد بعض المشروبات التي تعمل على زيادة الكالسيوم في الجسم وتقوية العظام والعضلات، كما أن أغلب هذه المشروبات تحتوي على فيتامين D.
5 مشروبات مفيدة لصحة العظام
إليكم أبرز 5 مشروبات مفيدة لصحة العظام وتحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم:
1. الحليب
من أشهر المشروبات التي تحتوي على الكالسيوم الحليب، هو غني بعنصر الكالسيوم الذي يساعد علي تقوية العظام، حيث أن كوب الحليب الواحد يحتوي على 300 مجم من الكالسيوم، بالإضافة إلى أن الحليب يحتوي أيضا على فيتامين D، وإذا كنت لا تحب تناول الحليب فيمكنك أن تضيفه على العصائر للاستفادة من قيمته الغذائية.
2. عصير البرتقال
من أكثر العصائر المفيدة لصحة الإنسان هو عصير البرتقال لما يتضمنه من فيتامين د وكالسيوم، والجدير بالذكر أن كوب العصير الواحد يحتوي على 350 مجم من الكالسيوم، ومن الفيتامينات الموجودة في العصير أيضا فيتامين سي الذي ينتج الكولاجين ويقوي العظام.
3. عصير الزبادي
يعد الزبادي من منتجات الألبان التي تحتوي على الكثير من عنصر الكالسيوم ويتم تناولها، ويمكن أيضًا أن تخلط مع العصائر أو الفاكهة مثل التوت والموز والفراولة لتصبح عصير، و نسبة الكالسيوم في الكوب الواحد من عصير الزبادي 450 مجم وهذه نسبة كالسيوم مفيدة جدًا للعظام.
4. بذور السمسم
الكثير منا لا يعلم أن بذور السمسم تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، فيتم خلطها مع الحليب أو الماء لتصبح مشروب، تحتوي المعلقة من بذور السمسم على 88 مجم من الكالسيوم، كما أنها مشروب مناسب للأشخاص النباتيون للحصول على الكالسيوم.
5. حليب اللوز والحليب النباتي
يعد حليب اللوز البديل الأساسي للحليب الطبيعي، ويحتوي على كمية مناسبة من الكالسيوم والمغنيسيوم، ويساعد هذا على تحسين صحة العظام وتقويتهم، ويمكن إضافة التمر للحليب أيضا ليكون مذاقه لذيذ.
