يعاني معظم الشبان والشابات في العالم من زيادة الوزن مما يتطلب منهم بذل جهد كبير للتخلص من الوزن الزائد سواء كان باتباع نظام غذائي قاسي أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة من أجل خفض معدل السعرات الحرارية في الجسم، لكن بعد مرور فترة من الزمن يتعرض الجسم لثبات الوزن بالرغم من متابعة الرياضة والنظام الغذائي.
5 نصائح تساعد على ثبات الوزن
فيما يأتي نذكر بعض النصائح لتخطي مرحلة ثبات الوزن:
- في البداية يجب إجراء مراجعة لسجلات الأطعمة والأنشطة اليومية المتكررة.
- وضع برنامج جديد يعتمد نظام تخفيض أكبر للسعرات الحرارية.
- تغيير النظام الغذائي بحيث يزيد من نسبة السعرات الحرارية المراد تخفيضها بحيث لا تقل عن 1200 سعرة حرارية يومية.
- رفع مستويات التمارين الرياضية اليومية.
- بذل المزيد من الجهد البدني خلال ساعات النهار بالرغم من التمارين الرياضية.
أسباب استقرار الوزن
ينخفض الوزن بشكل متسارع خلال الأسابيع الأولى من اتباع نظام غذائي قاسي والالتزام بمتابعة التمارين الرياضة الشاقة لانقاص الوزن، لكن بعد مرور بعض الوقت يتعرض الوزن للتوقف عن الانخفاض، فيما يأتي نشير إلى أسباب توقف انخفاض الوزن:
- خلال الأسابيع الأولى من اتباع نظام غذائي رياضي لتخفيف الوزن يطلق الجسم مخزونه من الكربوهيدرات الذي يطلق عليه اسم الجليكوجين المتواجد في العضلات والكبد.
- يتم إطلاق الماء من العضلات والكبد بعد حرق مادة الجليكوجين.
- يؤدي انخفاض الوزن المتسارع في المرحلة الأولى إلى فقد قوة بعض العضلات إلى جانب الدهون.
- عند ممارسة التمارين الرياضة ينخفض معدل الأيض في الجسم مما يتسبب بحرق السعرات الحرارية بكميات أقل من المرحلة الأولى.
- بالتالي إن انخفاض معدل الأيض في جسم الإنسان يسهم في إبطاء معدل نقص الوزن بالرغم من عدم تغيير النظام الغذائي والرياضي.
- أي أن الجسم يحرق سعرات حرارية بمعدل السعرات الحرارية التي يأخذها فقط، هذا ما يطلق عليه مرحلة ثبات الوزن.
