تحتاج الأم الحامل لأن تتغذى جيداً في فترة الحمل، ذلك من أجل ضمان صحتها وصحة مولودها خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، في هذه الفترة من الحمل تحدث الانقسامات الخلوية في الرحم لذا يتوجب على الأم التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية الضرورية لصحة الجنين، فيما يأتي نذكر بعض المغذيات الصحية الضرورية للأم والجنين طيلة فترة الحمل:
مغذيات لا غنى عنها في فترة الحمل
تعد الأشهر الثلاثة الأولى في الحمل مهمة جداً للجنين والأم، حيث يحدث فيها عملية الانقسام الخلوي الذي يتم فيه تشكيل الجنين داخل رحم الأم لذا يجب على الأم اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المهمة للجسم لينمو الجنين بصحة وعافية، فيما يأتي نذكر بعض تلك المغذيات الصحية:
- الكرياتين مونوهيدرات: تعد من العناصر الغذائية الضرورية للمرأة الحامل خاصةً في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل، تعمل على دعم الأداء الخلوي في الرحم وصحة الدماغ، تساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة الخلوية داخل الرحم والحفاظ على الأداء الإدراكي للجنين.
- أسيتيل كارنيتين: يعمل على تعزيز صحة الدماغ ودعم النمو المعرفي للجنين داخل الرحم، يساعد في عملية التمثيل الغذائي الغني بالدهون الجيدة لتوفير الطاقة للأم والطفل طيلة فترة الحمل.
- زيت كبد سمك: تعد من المغذيات الأساسية التي تساهم في نمو دماغ الجنين والعينين والجهاز العصبي بشكل طبيعي.
- سترات المغنيسيوم: يعد من المعادن الضرورية لتحسين النوم وتقليل الإمساك للأم الحامل وتخفيف الالتهابات العصبية، بالإضافة إلى استرخاء الأعصاب، ودعم صحة الحمل.
- يوبيكوينول: تدعم وظيفة الخلايا وتعمل على تحسين إنتاج الطاقة في الجسم ويعمل على تحسين صحة الخلايا.
- الكولين: يعزز وظائف الخلايا ويساهم في حماية الحمض النووي وتقليل خطر التعرض للمواد الضارة مثل الجليفوسات، يساعد في نمو الدماغ وتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي للجنين.
- إينوزيتول: يساهم في إدارة مستوى السكر في الدم وتحتوي على الاينوزيتول وهي المادة المسؤولة عن إدارة مستويات السكر الغير منتظمة في الدم هذا بالإضافة على تحفيز الأنسولين والمغذي ضروري لنمو المخ.
كيف أحافظ على صحتي أثناء الحمل
تساهم بعض الامور الصية المتبعة في خلال فترة الحمل بضمان سلامة الجنين والأم وحمايته من التشوهات أو العديد من المخاطر المختلفة، فيما يأتي نذكر بعض النصائح للمرأة الحامل:
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية طيلة فترة الحمل.
- ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي والسباحة لوقت معين بشكل يومي بعد قضاء الأشهر الأولى من الحمل.
- المحافظة على نمط النوم الصحي طيلة فترة الحمل.
- تخفيف من حالات التوتر والقلق قد تفيد تمارين اليوجا في التخلص من تلك الحالات.
- حافظي على شرب الماء بكمية جيدة لمنح الجسم الرطوبة الضرورية طيلة فترة الحمل.
الأكل الصحي للحامل
تعمل بعض الأطعمة على منح جسم المرأة الحامل الطاقة لتحمل مشاق اليوم في الحمل، فيما يأتي نذكر بعض تلك الأطعمة:
- الفواكه الطازجة تعمل على تعزيز الطاقة للجسم.
- الزبادي بالفواكه، تحتوي على البروتين والكالسيوم التي تحمي جسم الحامل من الإمساك.
- عصير الموز مع الحليب يعمل على التخلص من الشعور بالغثيان.
- الحبوب الكاملة مع الحليب تأمن للجسم حاجته من البروتينات والمغذيات الأخرى.
- الحمص والخضار، تعد غنية بالبروتين والدهون الصحية المهمة للمرأة.
- المكسرات، تحتوي على كمية عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية.
