تساهم بعض أنواع البذور في تعزيز صحة الجسم حيث أنها تحتوي على كمية من الدهون الجيدة، وهي الدهون التي تسهم بشكل كبير في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والرئة، كما يحتوي بعض تلك الحبوب على مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل خطر الإصابة بالالتهابات والكثير من الفوائد الأخرى، فيما يأتي نذكر أنواع تلك البذور التي تساهم في تعزيز صحة الرئتين:
أنواع البذور التي تعزيز صحة الرئتين
تحمل تلك البذور العديد من العناصر الغذائية التي تحمل الفائدة لصحة الرئتين نذكر منها:
- بذور الكتان: تحتوي على كمية كبيرة من أحماض الأوميجا 3 الدهنية، تساهم في تقليل نسبة الالتهاب في الرئتين، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الربو والانسداد الرئوي المزمن.
- بذور الشيا: تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وأحماض الأوميجا 3 الدهنية، تساهم في مكافحة الإجهاد التأكسدي التي تحمي أنسجة الرئة وحمايتها من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
- بذور اليقطين: تحتوي على الزنك الذي يدعم الصحة المناعية يسهم في تقليل الالتهابات في الجهاز التنفسي.
- بذور عباد الشمس: تحتوي على فيتامين E والسيلينيوم، تحمي خلايا الرئتين من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، كما يحتوي على الحديد الذي يساعد في نقل الأكسجين من الرئتين إلى الجسم بالكامل.
- بذور الريحان: تحتوي على خصائص مبردة تعمل على تهدئة الالتهاب في الجهاز التنفسي كما تعمل على تسهيل التنفس.
نصائح تساهم في حماية الرئتين من الأمراض
تساهم بعض العادات الصحية في حماية الرئتين من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة نذكر منها:
- الإقلاع عن التدخين، من أجل تخفيف خطر الإصابة بالسرطان.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يساهم تعزيز صحة الرئتين.
- تجنب التعرض للهواء الملوث مثل دخان المصانع والسيارات والغبار وحرق النفايات حيث أنها تتسبب تهيجاً في المجاري التنفسية.
- العناية بجودة الهواء في المنزل.
- تناول الأغذية الصحية التي تدعم صحة الرئتين.
- شرب كمية جيدة من السوائل، تساهم في تخفيف لزوجة المخاط الذي تنتجه الرئتين.
- حماية الجسم من العدوى بالأمراض التنفسية.
أغذية تدعم صحة الرئتين
أن تناول الأطعمة الجيدة التي تحتوي على قيم غذائية صحية جيدة يساهم في الحفاظ على صحة الرئتين من الإصابة بالعديد من الأمراض، نذكر منها:
- الأسماك الدهنية: تحتوي على كمية من أحماض الأوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الإصابة بحساسية الصدر.
- الفواكه: تحتوي على كمية من الفيتامينات والمركبات التي تحافظ على صحة المجرى التنفسي وحمايتها من العدوى مثل: المشمش والأناناس والتفاح.
- الخضراوات: يعد تناول الخضراوات من الأمور التي تساهم في تقليل خطر الإصابة باضطرابات الرئة، تدعم قوتها لمقاومة الأمراض.
- شرب الماء بكميات كبيرة: يؤدي جفاف الرئتين إلى الإصابة بالالتهاب لذا فإن تناول المياه بكثرة يقي الرئتين من الالتهابات.
