في الواقع يعد داء السكري من الأمراض التي تقود المريض للعديد من الأمراض، يؤثر مرض السكري على كيفية استهلاك السكر في الجسم حيث أنه يعد أحد مصادر الطاقة إلى جميع خلايا الجسم التي تعمل بدورها على تكوين العضلات والأنسجة، ظهور العديد من الأمراض التي تؤثر سلباً على كيفية.
11 علامة تؤكد ضرورة تقليل السكر
فيما يأتي نذكر علامات تشير بضرورة التخفيف من السكر:
- الشعور بالجوع المستمر على الرغم من زيادة الوزن: تظهر بعض العلامات على مرضى السكري تشير إلى ضرورة التخفيف من نسبة تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، نذكر منها:
- التعب والإرهاق المستمر: يرفع السكر مستويات الطاقة في الجسم وفي بعض الحالات ينخفض فجأة مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
- الرغبة الملحة بتناول الحلويات: يحفز السكر على إفراز هرمون الدوبامين الذي يرتبط بالسعادة وبالتالي إنه يزيد الرغبة بتناول المزيد من الحلويات.
- زيادة الوزن والسمنة: يعمل جسم الإنسان على تخزين السكر الزائدة في الجسم على شكل دهون وإفراز هرمون الأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم.
- مشاكل البشرة وحب الشباب: تناول السكريات بكميات كبيرة يرفع مستوى الأنسولين مما يتسبب بزيادة إفراز الزيوت في البشرة وانسداد المسام وظهور حب الشباب.
- الالتهابات الفطرية المتكررة: تتغذى البكتيريا والخمائر الضارة الموجودة في الجسم مثل المهبل على السكر.
- ضعف المناعة: يضعف السكر الزائد من قدرة خلايا الدم البيضاء على مكافحة البكتيريا والفيروسات.
- تقلبات المزاج والعصبية الزائدة: يصاب مرضى السكري بحالة من التقلبات في مستويات السكر بالدم مما يؤدي لحدوث تغيرات في الحالة المزاجية كما يزيد من الشعور بالقلق والتوتر.
- الاضطرابات في النوم والشعور بالأرق: يرفع السكر من مستوى الطاقة في الجسم ويزيد من نشاط الدماغ مما يتسبب بعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
- رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان: تتغذى البكتيريا الموجودة في الفم على السكريات مما يتسبب في إنتاج الأحماض التي تضعف مينا الأسنان وبالتالي تتسبب للتسوس ورائحة الفم الكريهة.
- ضعف التركيز والنسيان: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات تحدث تقلبات في مستويات الطاقة في الدماغ مما يؤثر سلباً في القدرة على التركيز والذاكرة.
ماذا قد يحدث للجسم عند التوقف عن تناول السكر
يتضمن ترك السكر والأطعمة السكرية مدة عشرة أيام على الأقل على مجموعة الفوائد التالية:
- زيادة مرونة وسلامة الجلد.
- انخفاض نسبة السمر في الدم العالية، وتعديله، وإرجاعه لمستواه الطبيعي.
- فقدان الوزن الزائد نتيجة قلة معدل السعرات الحرارية اليومية التي يتلقاها الجسم.
- تحسين صحة الكبد والكلى وتحسين عملهم.
طرق تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات
تساهم بعض العادات الصحية المتبعة في خفض تناول السكريات بكثرة نذكر منها:
- استبدال السكريات المصنعة بالسكريات الطبيعية مثل السكريات الموجودة في الفاكهة.
- اتباع نظام غذائي صحي بشكل تدريجي.
- التأكد من خلو المعلبات من المواد الحافظة والسكريات المضافة.
- تخفيض نسبة تناول الأطعمة الغنية بالأملاح.
- تحديد ساعات النوم بما يتناسب مع ساعات النوم الموصى بها صحياً.
- تناول السكريات بالقدر المسموح به فقط.
- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة بكثرة.
- تناول وجبات الطعام بالوقت المحدد فقط.
