كشفت الأمانة العامة للصحة النفسية التابعة إلى وزارة الصحة، إلى أن هناك العديد من العادات والسلوكيات التي يمكن إتباعها من أجل تحسين جودة النوم ومن بينها ما يلي:
- الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة.
- الاستيقاظ في موعد ثابت حتى في الإجازات.
- الذهاب إلى الفراش في وقت باكر للحصول على راحة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات من النوم.
- عدم الذهاب للفراش إلا وقت النوم.
- إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة قم بعمل أي نشاط هادئ.
- التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة نصف ساعة قبل النوم.
- الحد من القيلولة أو التوقف عنها.
- إتباع نظام غذائي صحي وتجنب استخدام الكافيين أو تناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر.
